Como devo me alimentar antes do treino? e depois do treino?
Essas são perguntas sempre muito frequente e que há diferentes forma de responder, dependendo de cada pessoa, do horário de realização do treino e de seus objetivos.
O combustível do seu corpo na alimentação pré-treino
De uma maneira geral, pensando em rendimento, o consumo de carboidratos é indicado antes das atividades físicas, pois nosso organismo necessita de energia para gerar a força e, além disso, algumas pessoas podem ter hipoglicemia e até chegar a desmaiar.
Então para o pré-treino e, em geral, quando se deseja obter rendimento, o carboidrato é o grande nutriente que vai gerar energia para o organismo por isso indico sempre o consumo algum carboidrato antes de uma atividade física.
Você pode optar por:
- Frutas como Banana
- Raízes como Batata doce, mandioquinha, inhame, cará
- Pães
- Arroz
Recuperação e crescimento no pós-treino
Já no pós treino, precisamos recuperar nossa massa muscular que sofre micro rupturas durante o processo de exercício físico e é neste processo que você “ganha” massa muscular e, para ter os objetivos do treino alcançados, necessita ser nutrida.
A associação do carboidrato com a proteína é ideal para este processo e algumas das seguintes associações podem ser utilizadas:
- Pão com atum ou ovos
- Arroz com feijão e frango
- Suplemento de proteína (como whey protein, proteína vegana) batido com frutas
- Iogurte com granola e frutas
Caso tenha alguma dúvida, mande pra gente e lembre-se que é sempre legal é procurar um profissional da saúde para te auxiliar nas quantidades.
Assim você terá um excelente rendimento nos treinos.
Abraços!
Veja mais Dicas de Especialistas que vão te ajudar a conquistar seus objetivos
