Expedição Aconcágua - Preparação Física, Mental e a Estratégia de Aclimatação

A montanha mais alta das Américas (6.962 m) exerce um fascínio incrível sobre nós porque está ligada a nossa história e nos conecta fortemente com nossa essência de casal que #DesafieSeusLimites, #InspireSuaAlma e reforça a certeza que #JuntosSomosMais.

Uma expedição à alta montanha envolve diversos fatores e nossa experiência foi uma jornada inspiradora de muito aprendizado: das técnicas de montanha a, principalmente, autoconhecimento para os desafios físicos e mentais que enfrentamos.

São aprendizados que valem tanto para a montanha quanto para nossa vida profissional e pessoal.

Acompanhe essa incrível história e todas as dicas da Expedição Aconcágua – Uma Jornada Inspiradora

A Preparação Física e Psicológica para os Desafios da Alta Montanha

Uma expedição em alta montanha exige um preparo físico e mental diferenciado devido a constante exposição a situações extremas e risco de vida no caso de uma preparação não adequada.

Como tivemos um ano intenso em montanha – trail running e expedições em alta montanha, demos continuidade ao treinamento preparado pelo nosso coach Raphael Bonatto que incluiu treinamentos aeróbicos e de força que foram fundamentais para os dias no Aconcágua.

Seguimos as recomendações de nossa nutricionista Livia Hasegawa, com uma alimentação diferenciada para favorecer o ganho de massa e reforçar a imunidade que é muito exigida na altitude e com o desgaste físico gerado.

De nossas experiências anteriores, entendemos ser essencial o fortalecimento mental para suportar o intenso desgaste e alcançar os objetivos. Para isso, participamos do curso de mindfulness do Dr. Marcelo Demarzo e de treinamento de inteligência emocional que foram de muito valor durante a expedição.

Saiba mais detalhes de nossa preparação: 3 Pilares para a Preparação Fisica para Montanha e Preparação Psicológica para a Montanha

A Preparação de um Roteiro Diferenciado

Como já conhecíamos as características de uma expedição no Aconcágua, desta vez preparamos nosso próprio roteiro, buscando otimizar os dias na montanha para termos uma exposição adequada à altitude, seja para a correta aclimatação quanto para controlar os efeitos nocivos no organismo.

Escolhemos um voo diurno para evitarmos o desgaste de passar a noite no aeroporto em Buenos Aires, chegando em Mendoza com tempo suficiente para algumas compras e uma boa noite de sono.

Alugamos alguns dos equipamentos requeridos e que ainda não possuimos diretamente da Quechua Explorer AM, do nosso amigo e guia Ivan Jimenez que mais uma vez estava conosco nessa jornada.

Fechamos o roteiro com a Inka Expediciones e conseguimos ajustar a estratégia desejada que, por exemplo, previa menos dias nos campos base e o uso de comida liofilizada nos campos de altitude, reduzindo a carga das mochilas e o desgaste físico.

Veja mais dicas sobre equipamentos: 5 dicas fundamentais sobre equipamentos , A experiência com os equipamentos e Alugando os Equipamentos em Mendoza

Preparação para a Altitude: a Estratégia de Aclimatação

A aclimatação à altitude é extremamente importante para evitar ou minimizar o chamado mal de altitude que pode acometer os montanhistas e inviabilizar a expedição (em casos extremos levar ao risco de morte).

Desta forma, reservamos 3 dias para realizar nossa pré-expedição no Cerro Plata (5.940 m) localizado no Cordón del Plata, cadeia de montanhas da cordilheira dos Andes a cerca de 70 km de Mendoza.

Quer saber um pouco mais sobre o mal de altitude? Um dos mais temidos fatores de risco em alta montanha: soroche ou mal de altitude

A Aclimatação no Cerro Plata

Diferentemente do Aconcágua, o Cerro Plata não possui infraestrutura logística e por isso levamos, em conjunto com nosso guia Ivan, todos os equipamentos necessários para nossa permanência na montanha, como: barraca, fogareiro, saco de dormir etc.

Após fazer o registro na sede dos Guarda Parques, iniciamos nosso trekking com o objetivo de chegar ao acampamento Piedra Grande que fica a 3.500 m de altitude. O caminho tem um grau de dificuldade baixo, e duração aproximada de 3 horas.

Chegamos ao acampamento próximo do entardecer e, após montarmos a barraca, fomos buscar água em um pequeno riacho próximo e preparamos nosso jantar.

No dia seguinte, como nosso objetivo era a aclimatação, seguimos com pouca carga para os acampamentos superiores de Salta e La Hoyada, chegando aos 4.600 m de altitude. Uma das características desta montanha é ter longas distâncias para se ter ganhos de altitude, ficando os percursos mais extensos.

Passamos mais uma noite no acampamento Piedra Grande e no dia seguinte regressamos a Mendoza para os preparativos finais da Expedição ao Aconcágua.

Por possuir características similares ao Aconcágua, o Cerro Plata nos permitiu uma aclimatação adequada para os desafios que nos esperavam.