A experiência com Mindfulness em nossa Expedição Aconcágua mostrou quanto é importante o autoconhecimento e a aplicação das práticas para obter melhorias de desempenho, reduzir as situações de estresse e viabilizar o atingimento dos objetivos.
Somos atletas amadores praticantes de corrida de montanha (trail running) e montanhismo de altitude (montanhas acima de 5.000 m) e as provas e expedições nos expõem a situações físicas e mentais extremas seja pela longa duração, incertezas sobre clima e terreno e ainda pelos efeitos da altitude em nosso corpo e o esforço físico que vão sempre além dos limites.
Esses e outros fatores geram, ao longo da jornada, ansiedade e pensamentos negativos como “o que estou fazendo aqui”, “isso não é para mim”, “não estou preparado”. Somado a isso, as situações de discordância entre nós e estresse com outros membros da expedição podem trazer desgastes emocionais e físicos, impactando os resultados desejados.
Expedição Aconcágua: Mindfulness como uma das bases de preparação
Como estratégia para o nosso desafio na Expedição Aconcágua, além da preparação física, nutricional e médica, buscamos também o preparo psicológico e mental através do Programa de Redução do Estresse baseado em Mindfulness com o Dr. Marcelo Demarzo, em 8 semanas de aprendizado e vivência das práticas.
Podemos dizer que foram semanas transformadoras e nos conscientizamos que Mindfulness não é só para a montanha, mas para todas as situações da vida: relacionamentos, trabalho, escola e todas as outras vividas por nós neste mundo conturbado e complexo.
Assista também nossas conversas com o Dr. Marcelo Demarzo
Atenção Plena na Montanha https://casalarextreme.com/2019/10/19/atencao-plena-na…do-a-performance/
Preparação Psicológica para a Montanha https://casalarextreme.com/2019/12/11/preparacao-psico…-para-a-montanha/
As Experiências na Jornada Transformadora
Durante a expedição pudemos comprovar quão acertada foi a nossa decisão de incluir Mindfulness em nossa preparação pois as situações extremas foram aparecendo e as tratamos de forma mais natural eliminando/reduzindo os possíveis atritos.
Como em outras expedições, o sistema gastrointestinal do Ricardo voltou a sofrer sendo que, desta vez, os pensamentos negativos como “isso sempre acontece comigo” foram substituídos pela mente de principiante, onde você encara uma situação como se fosse a primeira vez e, com isso, pode encontrar novas soluções para o problema. Fundamental foi também a presença e apoio da Andrea contribuindo para tornar a situação mais leve.
Em geral as condições pouco favoráveis de uma expedição como ficar sem banho, dormir em barraca apertada e banheiros pouco adequados podem gerar alguns atritos entre um casal que fica 100% do tempo juntos. Entretanto, diferente disso, a atenção plena nos possibilitou uma convivência harmoniosa e também com outros membros da expedição e situações comuns de estresse foram superadas com maior tranquilidade.
A redução da ansiedade que acontece nas noites que antecedem a subida aos campos de altitude foi outro benefício do Mindfulness que pudemos sentir durante a expedição. Dormir melhor foi fundamental para que a energia e todo o prepara físico fossem preservados para os desafios da montanha mais alta das Américas.
Não foram horas e mais horas de práticas formais e meditação mas sim ter a atenção plena e consciência de nossa situação em cada momento, ter a atitude de refletir e a intenção de agir de uma nova forma.
Dicas para iniciar e evoluir na prática de montanha e mindfulness
Você também pode, desafiar seus limites e inspirar sua alma, tendo atenção plena no esporte e nas atividades que pratica.
Comece já!
- Gentileza – como nada acontece da noite para o dia, então seja gentil com você mesmo e não se cobre em excesso. Faça um plano de evolução e acredite nele.
- Disciplina – para que seu plano tenha sucesso, reserve momentos para estar com você. Seja fiel a ele e se dedique aos treinamentos físicos e mentais
- Propósito – busque um sentido autêntico para você mesmo e esteja conectado com ele em todas as suas atividades sejam esportivas, profissionais, sociais e outras
- Compartilhe – esteja aberto para dividir com as pessoas o seu aprendizado. Esteja perto da pessoas que te inspiram e seja inspiração para elas.
- Especialistas – procure ter acompanhamento de profissionais especialistas da saúde, da nutrição, da preparação físico e mental. Eles são fundamentais para que você esteja preparado para seus desafios de maneira integral.
- Celebre mais – Saiba sentir a evolução e celebre cada passo dado à frente!
E assim seguimos com as práticas de Mindfulness em nossos projetos pelas montanhas do Brasil e do mundo mas também para além delas, incorporando essa maneira de viver em nosso dia a dia de forma natural.
Vamos juntos desafiar os limites e inspirar a alma?
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